ЦИКЛ I

ТРАТАК

Сначала вы должны научиться концентрации. Наиболее простым и эффективным упражнением является Тратак, пристальный взгляд. Объект: пламя свечи или черный кружок диаметром 1 см на белом листе бумаги.

Исполнение: поместите свечу или лист на 25-30 см от глаз и пристально, не мигая, смотрите на объект. Когда глаза устанут, закройте их и продолжайте сосредотачиваться на пятне, оставшемся на сетчатке.

Контроль

1. Все «лучи ума» должны быть собраны на взгляде, следите за своим умом, за появлением мыслей — отбрасывайте их и возвращайте внимание к взгляду. Дхарана достигается не сразу, возвратитесь к объекту. Вы в первые 2-3 с четко фиксируете его — уловите этот момент, закрепите его внутренним усилием. Это достигается некоей отстраненностью, приподнятостью над обычной скачкой мыслей. Таким образом, Тратак есть также упражнение в Пратьяхаре — уведении чувств.

2. При закрытых глазах фантом объекта часто начинает смещаться — не выпускайте его из луча взгляда.

АУМ

Произнесение АУМ очищает как внешнее поле, так и астральное тело, придает сознанию устойчивость и ясность. Произносится АУМ как А + О + У + М (выдох идет через рот и нос одновременно, мягкое небо вибрирует), потом губы в течение секунды смыкаются, остается одно М. Все произносится на одной ноте.

Контроль

При правильном произнесении АУМ появляется слабый высокий шелестящий звон. Лучше петь АУМ в какой-нибудь асане, руки — Джнана-мудра.

Упражнение

Выполнение цикла. Каждый день пойте АУМ, как минимум дважды: утром и вечером. Количество кратное 3: 3, 6, 12. Полный АУМ — 108 раз.

Учитесь произносить АУМ мысленно — это дополнительное упражнение в концентрации. При пении мантры вслух на вдохе старайтесь представить «перед глазами» (визуализировать) один из символов АУМ. Тратак неотступно практикуйте каждый день. Не натруждайте глаза, с каждым днем вы все дольше сможете глядеть не мигая. Достигнув пятиминутной дхараны, приступайте к следующему циклу.